wyciskanie sztangi leżąc

[...] stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne BRZUCH: 3-5 RAZY W TYGODNIU!. Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - [...]

DZIEŃ 14 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/1/38a710b58a46478a8cdee605940431e9.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI/WPC (mieszam). Po posiłku 3x vitamaxx, 10 g creapure, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- 30g WPI Przed snem: 30 g [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 12x10kg; 15x8kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg Po treningu 20 min [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 6x90kg; 6x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg Po treningu 20 min [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 7x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 13x30kg; 12x30kg Popołudniu 1h lekko na [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg; 12x12kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 13x30kg; 12x30kg Po treningu 30 [...]

[...] do klatki 3x12-15 4a. Prostowanie ramion nachwytem z gryfem wyciągu górnego 2x10-12 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 2x10-12 5a. Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 2x10-12 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 2x10-12 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 2. [...]

[...] 50kg 3 seria: 6p x 60kg 4 seria: 9p x 50kg - Unoszenie sztangi przodem 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 12p x 25kg 3 seria: 12p x 25kg 4 seria: 15p x 20kg Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi leząć 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 35kg 3 seria: 8p x 40kg 4 seria: 8p x 40kg - Wyciskanie sztangi wąsko - smith nalezy dodac tarcie maszyny i to [...]

Zrzutka treningów z tego tygodnia. Trochę kłopotów z internetem, zamieszanie w pracy i roboty w domu skutkują brakiem czasu %-). Wolę w wolnym czasie potrenować niż siedzieć w internecie ;-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 4 Środa 25.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd. 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. [...]

szmexy to było bardziej w formie żartu. Odnośnie pytania to jak mam do wyboru proch czy normalne jedzenie to zawsze wybiorę normalne. Spoko ;) ja wolę mieć 3-4źródła białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / [...]

Nr 4) 1) Nick: misio91 Wiek: 19 Staż: 1 rok Wzrost: 176 Waga ciała: 80 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 86 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (środek)lewe/prawe: 59/60 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji Spalacz: ★ Dymatize - Dyma-Burn [...]

[...] kolanie D2- allachy? Dzień 2 A1- martwy ciąg A2- pompki na poręczach B1- wykroki z hantlami (wygodniej mi niż ze sztangą) B2- wiosłowanie hantlem (też wygoda lepsza) C1- wyciskanie francuskie jednorącz C2- wspięcia na palce ze sztangą D1- Trap 3 D2- brzuch w zwisie/ lub dół brzucha - co byś poleciła tutaj? Ilość serii - hmm, myślę że przy [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

[...] 4 serie po 8-10 pow. -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 8-10 pow. Naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 serie po 8-10 pow. Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie po 8-10 pow. -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz Brzuch: -Brzuszki (liczba adekwatna do możliwości) -Nożyce 6 serji po [...]

[...] na jedna reke)3 serie I ugnianie w oparciu o kolano to na maksa ile dam rade tyle robie brzuch omijam Drugi dzien nogi+triceps Na nogi to na maszynach cwicze francuskie wyciskanie sztangi lezac 3serie po 15 powtórzen francuskie wyciskanie sztangielek lezac za siebie 3 serie po 10 powtórzen wyciskanie na ławce płaskiej rekoma wasko 3 serie po [...]

niedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

tom567 PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie POZIOMO 12/8/6/5/3/3/3 -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

chomson poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie/DAJ RZCZEJ SZTANGĘ/ 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z PRZODU 4 X 15-8 2. unoszenie sztangielek [...]

ChudyCzłek PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10/8/6/4/4 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8-6 powtórzeń dociskanie" 3 serie po 5 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

[...] mase i wytrzymalosc. Ulozylem plan i chcialbym prosic o ocene bo nie jestem pewny czy dobrze zrozumialem wszystkie elementy. Z góry dzieki... A wiec PONIEDZIAŁEK: A 15x -wyciskanie sztangi leżąc 52,5 ; 60 ; 67,5 ; 75 ; ... 15x - wyciskanie szeroko od czubka głowy 32,5 ; 37,5 ; 42,5 ; ... 15x - ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x [...]